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WOD

Jul 2018

20 Julio 2018

WARM UP 3 ROUNDS 16 Kb SDLHP | AV: 16kg/12kg - BAS: 12kg/8kg 16 Kb Push Up Alternos | BAS: Normal 16 Kb Sling Shot | AV: 16kg/12kg - BAS: 12kg/8kg STRENGHT BÁSICO: Pull Up 5 x 10 + 5 Dips AVANZADO: Pull Up 5 x 12 + 5 Ring Dips SKILL BÁSICO: Power Snatch AVANZADO: Pow. Snatch |...

19 Julio 2018

WARM UP EMOM 9' 1' - 14 WBS - 7kg/5kg | 5kg/3kg 2' - 15 Med Ball Sit Up14 WBS 9kg/7kg | 5kg/3kg 3' 20 Kipping  | AV: Caderazo STRENGHT BÁSICO: Dead Lift 5 x 10 [ 60% ] AVANZADO: Dead Lift 5 x 12 [ 60% ] + 10 Air Squat | Goma SKILL BÁSICO: Turkish Get Up AVANZADO: RM Turkish...

18 Julio 2018

WARM UP 3 ROUNDS 10 / 8 Jump Step Box 10 / 8 Push Up 1 pié Cajon | BAS: Normal 10 / 8 Hollow Rocks 10 / 8 Dips Cajón STRENGHT BÁSICO: Bench Press 5 x 10 [ 60% ] AVANZADO: Bench Press 5 x 12 [ 60% ] + 12 Bar Row SKILL BÁSICO: T2B AVANZADO: 1...

17 Julio 2018

WARM UP 1 -) 20 / 15 Dead Lift |  20kg/15kg 2 - ) Tabata DU + Burpees 3 - ) 20/15 Thruster | 20kg/15kg STRENGHT BÁSICO: Front Squat 5 x 10 [ 60% ] AVANZADO: Front Squat 5 x 12 [ 60% ] + 6 T2B | Estrictos SKILL BÁSICO: Hang Squat Clean AVANZADO: H. Sq. Clean | Touch...

16 Julio 2018

WARM UP EMOM 8' 7 V-Sit Up / Sit Up 7 Diamond Push Up / Push Up 12" / 9" ISO Air Squat STRENGHT BÁSICO: Shoulder Press 5 x 10 [ 60% ] AVANZADO: Shoulder Press 5 x 12 [ 60% ] + 6 Chin Up SKILL BÁSICO: Kipping Pull Up AVANZADO: Butterfly Pull Up WOD AMRAP 9' *...

14 Julio 2018

WARM UP X STRENGHT BÁSICO: Pull Up  5 x 10 + 5 Dips AVANZADO: Pull Up  5 x 12 + 5 Ring Dips SKILL X WOD MORRISON x Parejas 60 (RX) / 50 / 40 / 30 / 20 / 10 RX Kb Swing 24kg/16kg Box Jump | 60cm/50cm WBS | 9kg/7kg SCALED Kb Swing...

13 Julio 2018

WARM UP 3 ROUNDS 8 / 6 Burpee Box Jump 8 Jumping Pull Up / Ring Row 10 Hollow Rocks 10 Superman Rocks STRENGHT BÁSICO: Front Squat 5 x 10 [ 60% ] AVANZADO: Front Squat 5 x 12 [ 60% ] + 6 T2B Estrictos SKILL Full Clean WOD 1 - ) AFAP 0' - 5' 7...

12 Julio 2018

WARM UP EMOM 8' 20 / 16 Crunch Bicicleta 6 Spartan Jump / Lunge 10" ISO Hand Stand / 6 Push Up STRENGHT BÁSICO: Shoulder Press 5 x 10 [ 60% ] AVANZADO: Shoulder Press 5 x 12 [ 60% ] + 6 Chin Up | Estrictas SKILL X WOD 1 - ) AFAP | TC 10' (Accesorio) RX...

11 Julio 2018

WARM UP 3 ROUNDS 5 Shoulder Press + Push Press | 10kg/5kg 5 Buenos Días + Dead Lift | 10kg/5kg 5 Front Squat + Back Squat | 10kg/5kg STRENGHT BÁSICO: Dead Lift 5 x 10 [ 60% ] AVANZADO: Dead Lift 5 x 12 [ 60% ] + 10 Air Squat | Goma SKILL BÁSICO: Power Clean AVANZADO: Free HSPU WOD...

10 Julio 2018

WARM UP 3 ROUNDS 14 WBS 9kg/7kg | 5kg/3kg 20" Plank Lat. 14 Kb Row ( 7+7 ) 16kg/12kg | 12kg/8kg 20" Plank Lat STRENGHT BÁSICO: Bench Press 5 x 10 [ 60% ] AVANZADO: Bench Press 5 x 12 [ 60% ] + 12 Bar Row SKILL BÁSICO: Power Snatch AVANZADO: RM Power Snatch + 5 OHS WOD...
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