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WOD

Dic 2017

12 Diciembre 2017

WARM UP EMOM 9' 1' - 10 Cal Bike/Row 2' - 10 Hollow Rock + 10 Superman 3' - 15 Hindú Push Up STRENGHT Front Squat 5 x 8 [ 70% ] + 6 T2B Estrictos SKILL RM Turkish Get Up WOD EMOM TO DEAD | TC 10' RX Inicio -> 4 Burpees ov. the Bar Inicio -> 4 Dead...

11 Diciembre 2017

WARM UP 3 ROUNDS 14 Wall Ball Shot 20" Plank Lat. Der. 14 Kb Row (con 2) 20" Plank Lat. Izq STRENGHT Pull Up 5 x 8 + 6 Dips SKILL Knees to Elbow WOD 1 - ) AMRAP 10' RX 425m Run 15 Knees to Elbow 20 Sit Up SCALED 425m Run 12 Knees to Chest 15 Sit Up...

9 Diciembre 2017

WARM UP X STRENGHT Pull Up 5 x 10 + 6 Dips SKILL X WOD Suma y Sigue | Por parejas 1 - ) MNR Thruster 5' RX 50 Burpees antes de Empezar Thruster 45kg/35kg  SCALED 40 Burpees antes de Empezar Thruster 35kg/25kg  OPEN 30 Burpees antes de Empezar Thruster 25kg/15kg  5' - 7' Rest 2 - )...

8 Diciembre 2017

WARM UP 3 ROUNDS 18 Spartan Jump 25" ISO Hand Stand 15 Diamond Push Up 25" ISO Hand Stand STRENGHT Dead Lift 5 x 10 [ 65% ] + 10 Wall Ball Shot 7kg/5kg SKILL Hang Power Snatch WOD Time Cap 15' 1 - ) AFAP | 2 ROUNDS RX 425m Run 30 Hang Pow. Snatch |...

7 Diciembre 2017

WARM UP EMOM 8' - 1 Wall Climb - 3 Burpees Bastardos - 9 (x2) Mountain Climbers STRENGHT Shoulder Press 5 x 10 [ 65% ] + 6 Chin Up SKILL Kettlebell Swing WOD 1 - ) AMRAP 3' RX 10 OHL (disco) | 20kg/15kg 10 Cal Row/Bike SCALED 10 OHL (disco) | 15kg/10kg 9 Cal Row/Bike...

5 Diciembre 2017

WARM UP 1 - ) Bring Sally Up Med Ball Thruster 2 - ) AFAP 25 Burpees STRENGHT Back Squat 5 x 10 [ 65% ] + 10 Buenos Días SKILL Power Clean & Push Jerk WOD AFAP | TC 13' 21 / 15 / 9 RX Pow. Clean | 50kg/35kg Front Rack Lunge | 50kg/35kg Push...

4 Diciembre 2017

WARM UP EMOM 9' 1' - 20 Superman Rocks 2' - 16 Kb Squat 3' - 16 Kb Swing STRENGHT Bench Press 5 x 10 [ 65% ] + 10 Bar Row SKILL X WOD AFAP | TC 25' GIRL ANGIE RX 100 Pull Up 100 Push Up 100 Sit Up 100 Air Squat SCALED 4 ROUNDS...

2 Diciembre 2017

WARM UP X STRENGHT Shoulder Press 5 x 10 [ 60% ] + 6 Chin Up SKILL X WOD AFAP | Teams of 3 RX 425m Run 150 Thruster | 45kg/30kg 100 Chest to Bar 50 Box Jump | 75cm/60cm 425m Run * 10 Burpees cada vez que la barra toque el suelo en los Thruster SCALED...

1 Diciembre 2017

WARM UP EMOM 8' 1' - 40" Max Air Squat 2' - 40" Max Push Up 3' - 40" Max Sit Up 4' - 40" Max Cal Bike/Row STRENGHT Front Squat 5 x 10 [ 65% ] + 6 T2B Estrictos SKILL Pull Up WOD AFAP | TC 12' RX 10/9/8/7/6/5 Pull Up 10/9/8/7/6/5 Box Jump |...
Nov 2017

30 Noviembre 2017

WARM UP 3 ROUNDS 12 Dead Lift 9 Hang Pow. Clean 6 Push Jerk 10 Knees to Chest STRENGHT Pull Up 5 x 10 + 10 Ring Row SKILL Hang Power Clean WOD AMRAP 13' RX 2 Hang Pow. Clean | 60kg/40kg 2 Med Ball Sit Up | 9kg/7kg 2 Kb Swing | 20kg/16kg +2 Reps...