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WOD

Oct 2017

20 Octubre 2017

WARM UP 3 ROUNDS 18 Spiderman 18 Hollow Rocks 50" ISO Air Squat STRENGHT X SKILL Hang Squat Snatch WOD AFAP | TC 11' 21 / 15 / 9 RX H. Sq. Snatch | 40kg/30kg Dips | Ring SCALED H. Sq. Snatch | 30kg/22'5kg Dips | Ring/Goma/Paralelas OPEN Hang Power Snatch | 20kg/15kg Dips | Cajón

19 Octubre 2017

WARM UP 1-) Bring Sally Up Burpees 2 - ) AFAP 100DU / 200 SU STRENGHT X SKILL X WOD AMRAP 25' RX 6 Burpees | Bastardos 9 Push Up | Paralelas 12 Box Jump | 70cm/60cm 15 Pull Ring 18 Lunge 21 Sit Up SCALED 6 Burpees | Bastardos 9 Push Up 12 Box...

18 Octubre 2017

WARM UP EMOM 8' - 5 T2B - 5 Diamond Push Up - 8 OHL | 10kg/5kg STRENGHT X SKILL Pull Up WOD AFAP | TC 13' 1 - ) Run 425m 2 - ) 4 ROUNDS RX 10 Front Rack Lunge | 45kg/30kg 10 Pull Up SCALED 10 Front Rack Lunge | 35kg/22'5kg 10 Pull Up...

17 Octubre 2017

WARM UP 3 ROUNDS 12 Kb Halo 12 Lunge 12 Hollow Rocks 12 Squat Jump STRENGHT X SKILL Hang Power Clean ( Touch&Go ) WOD AMRAP  15' RX 4 / 8 / 16... H.P. Clean | 50kg/35kg 150m Run SCALED 4 / 8 / 16... H.P. Clean | 35kg/25kg 150m Run OPEN 4 / 8 /...

16 Octubre 2017

WARM UP EMOM 9' 1' - 40 Crunch Bicicleta 2' - 20 OHS Pica 3' - 14 Hindú Push Up STRENGHT X SKILL Doble Unders WOD 1 - ) AMRAP 3' RX 30 DU / 90 SU 12 T2B SCALED 20 DU / 45 SU 10 Legs 90º OPEN 30 SU 8 Knees Up 1' Rest 2 - ) AMRAP 3'...

14 Octubre 2017

WARM UP X STRENGHT Dead Lift 5 x 3 [ 90% ] + 10 Wall Ball Shot SKILL X WOD HEROE Mr. Joshua 5 RFT RX Run 425m 35 Sit Up 15 Dead Lift | 110kg/75kg SCALED Run 425m 25 Sit Up 15 Dead Lift | 80kg/55kg OPEN 4 RFT Run 425m 30 Sit Up 15 Dead Lift |...

13 Octubre 2017

WARM UP EMOM 9' 1' - 15 WBS 2' - 15 Med Ball Sit Up Wall 3' - 20 Kipping STRENGHT Bench Press 5 x 3 [ 90% ] + 3 Row Bar SKILL Hand Stand Push Up WOD AMRAP 9' RX 5 HSPU | Plano 10 Pull Up 15 Jump ov. Box | 70cm/60cm SCALED 5 HSPU...

12 Octubre 2017

WARM UP 3 ROUNDS 16 Kb SDLHP 16 Kb Push Up Alterno 16 Kb Sling Shot STRENGHT Front Squat 5 x 3 [ 90% ] + 5 T2B Estrictos SKILL Power Clean WOD AFAP | TC 15' [ 8 / 7 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 ] RX Dead Lift | 50kg/30kg Power Clean |...

11 Octubre 2017

WARM UP 1 - ) 20 Dead Lift | 20kg/15kg 2 - ) Tabata - Doble Unders - Burpees 3 - ) 15 Thruster | 20kg/15kg STRENGHT Shoulder Press 5 x 3 [ 90% ] + 5 Chin Up SKILL Toes to Bar WOD EMOM 12' RX 1' - Sprint | 100m 2' - 14 WBS | 9kg/7kg 3' -...

10 Octubre 2017

WARM UP EMOM 8' - 5 Sit Up - 5 Push Up - 20" ISO Air Squat STRENGHT Back Squat 5 x 3 [ 90% ] +10 Buenos Días SKILL Hang Power Snatch WOD 1 - ) AMRAP 3' RX Shoulder Press | 35kg/20kg SCALED Shoulder Press | 27'5kg/17'5kg OPEN Shoulder Press | 20kg/15kg 1' Rest 2 - ) AMRAP 3'...