WARM UP

2 RONDAS

10 KB SWING RUSO
10 KB AROUND THE WORLD
10 KB SQUAT
5/5 KB WINDMILL (RODILLAS)


STRENGHT

TÉCNICA KB SNATCH

10 RONDAS

10 KB SWING RUSO 1 MANO ALTERNO
10 KB SNATCH TECNICA KB SNATCH


SKILL

TÉCNICA KB CLEAN

50 RONDAS ALTERNAS

1 KB CLEAN
1 KB FRONT SQUAT
SOLTAR KB EN EL SUELO Y CAMBIAR DE MANO


METCON

10 RONDAS

RX

SCALED

OPEN

10 KB HALO
10 KB TATER SQUAT