WARM UP

3 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20´´ ANKLE DORSIFLEXION
15+15´´ WRIST MOBILIZATION
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
20´´ BOOTSTRAPPERS
10 DEAD BUG


STRENGHT

EMOM 15′  CADA 3′

5 FRONT SQUAT (2-0-1-1)
5 STRICT PULL UP (2-0-1-1)

RIR 2 ±80%


SKILL

POR PAREJAS 5’TC

100 PARTNER SIT UP
*NIV 3 SOLO CHOCAN MANOS, SIN BALÓN


METCON

HALLOWEEN METCOM (4 TEAM)
EMOM TO DEAD

RX

10 THRUSTER CON BALON  9/6 KG
SYNCRO TODO EL EQUIPO
*CADA 1´ + 2 THRUSTER

SCALED

10 THRUSTER CON BALON  7/5 KG
SYNCRO TODO EL EQUIPO
*CADA 1´ + 2 THRUSTER

OPEN

10 THRUSTER CON BALON  4/3 KG
SYNCRO TODO EL EQUIPO
*CADA 1´ + 2 THRUSTER