WARM UP
3 RONDAS
50 JUMPING JACK
10 CAT CAMEL
10 BANDED PULL APART
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
STRENGHT
EMOM 15′ CADA 3′
8 SHOULDER PRESS (3-0-1-1)
SERIE HOLLOW H./TUCK H./F. PLANK
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 3-4 (ENTRE EL 60-70%)
SKILL
TECNICA HSPU
METCON
EMOM 10′
RX
0-1′ MAX HSPU (SIN LLEGAR AL FALLO)
1-2′ 50 DU/SU
SCALED
0-1′ 30″ HAND STAND HOLD
1-2′ 50 DU/SU
OPEN
0-1′ 20″ BOX PIKE HOLD
1-2′ 50 DU/SU