WARM UP

3 RONDAS

50 JUMPING JACK
10 CAT CAMEL
10 BANDED PULL APART
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION

STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

8 SHOULDER PRESS (3-0-1-1)
SERIE HOLLOW H./TUCK H./F. PLANK
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 3-4 (ENTRE EL 60-70%)

SKILL

TECNICA HSPU

METCON

EMOM 10′