WARM UP

3 RONDAS

50 JUMPING JACK
10 CAT CAMEL
10 BANDED PULL APART
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

8 SHOULDER PRESS (3-0-1-1)
SERIE HOLLOW H./TUCK H./F. PLANK
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 3-4 (ENTRE EL 60-70%)


SKILL

TECNICA HSPU


METCON

EMOM 10′

RX

0-1′ MAX HSPU (SIN LLEGAR AL FALLO)
1-2′ 50 DU/SU

SCALED

0-1′ 30″ HAND STAND HOLD
1-2′ 50 DU/SU

OPEN

0-1′ 20″ BOX PIKE HOLD
1-2′ 50 DU/SU