WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20´´ FROG ROCKS
5/5/5/5 YTWL
20´´ PVC PASS THROUGH
20´´ PVC 1 LEG GOOD MORNING


STRENGHT

EMOM 10′ cada 2’30»

3 BACK SQUAT 60%


SKILL

DU


METCON

FOR TIME 12′ POR PAREJAS

400 M RUN BALON
100 WALL BALL
400 M RUN BALON
*TIEMPO QUE SOBRA: MAX DU
*CADA PAREJA TIENE 1 SOLO BALÓN Y HASTA QUE TERMINA EL WOD NO SE PUEDE SOLTAR EL BALON, SI SE SUELTA EL BALON, SE CASTIGA CON 5 BURPEES SYNCRO

RX

9/6 KG

SCALED

7/5 KG

OPEN

4/3 KG