WARM UP

3 RONDAS

50 JUMPING JACK
10 CAT CAMEL
10 REVERSE SNOW ANGELS
10 BANDED SCAPULA RETRACTION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION


STRENGHT

EMOM 12’30” cada 2’30”

2 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE T2B/KNEES 90º RIR 2
* RIR 2 ALREDEDOR 90%


SKILL

TÉCNICA WALL CLIMB


METCON

FOR TIME: 10/8/4/6/2 (T.C. 10′)

RX

WALL CLIMB
T2B
*DESPUÉS DE CADA RONDA:
30 DU

*SOLO HACE WALL CLIMB EL QUE MANTIENE LA RETROVERSION MIENTRAS SUBE

SCALED

GUSANO + STRICT PUSH UP
+
SIT UP

*DESPUÉS DE CADA RONDA:
30 SU

*SOLO HACE WALL CLIMB EL QUE MANTIENE LA RETROVERSION MIENTRAS SUBE

OPEN

GUSANO
+
SIT UP

*DESPUÉS DE CADA RONDA:
30 SU

*SOLO HACE WALL CLIMB EL QUE MANTIENE LA RETROVERSION MIENTRAS SUBE