WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20″ BOOTSTRAPPERS
5/5/5/5 YTWL
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

8 BACK SQUAT (2-1-1-1)
8 STRICT CHIN UP (2-1-1-2)

*RIR 3-4 (ENTRE EL 60-70%)


SKILL

TECNICA BOX JUMP


METCON

EMOM POR MUERTE 20′ TC

RX

1′ 10 BOX JUMP | 60/50 CM
2′ 6 BURPEES + 2
*SALTOS SIEMPRE SE REPITEN REPS
*BURPEES VAN INCREMENTANDO

SCALED

1′ 10 BOX JUMP | 60/50 CM
2′ 8 BURPEES + 1
*SALTOS SIEMPRE SE REPITEN REPS
*BURPEES VAN INCREMENTANDO

OPEN

1′ 10 BOX JUMP | 50/40 CM
2′ 7 SCALED BURPEES + 1
*SALTOS SIEMPRE SE REPITEN REPS
*BURPEES VAN INCREMENTANDO