WARM UP

2 RONDAS

30 JUMPING JACK
5/5/5/5 YTWL
10 DEAD BUG
10 FLEXION ESCAPULAR


STRENGHT

EMOM 15´ CADA 3´

7 BENCH PRESS (2-1-X-1)
8 STRICT T2B

RPE 7 RIR 3-4 *73%


SKILL


METCON

FOR TIME (20´ TC)

RX

400 M RUN
40 DU
40 BURPEES
40 DU
40 SIT UP
40 DU
40 SIT UP
40 DU
40 BURPEES
40 DU
400 M RUN

SCALED

400 M RUN
35 DU / SUX2
35 BURPEES
35 DU / SUX2
35 SIT UP
35 DU / SUX2
35 SIT UP
35 DU / SUX2
35 BURPEES
35 DU/ / SUX2
400 M RUN

OPEN

400 M RUN
30 SU
30 SCALED BURPEES
30 SU
30 SIT UP
30 SU
30 SIT UP
30 SU
30 SCALED BURPEES
30 SU
400 M RUN