WARM UP

2 RONDAS

30 BANDED JUMPING JACK
20″ ANKLE DORSIFLEXION
15/15″ SAMSON STRETCH
20″ ACTIVE PLANK
5/5/5/5 YTWL


STRENGHT

EMOM 12’30” cada 2’30”

2 FLOOR PRESS (2-0-1-1)
6/6 PESO MUERTO 1 PIERNA CONTRALATERAL (3-1-1-1)
*si no sabe, sin peso, mirar tempo

* RIR 2 ALREDEDOR 90%


SKILL

TÉCNICA PUSH JERK


METCON

FOR TIME: 21/15/9 (T.C.10′)

RX

PUSH JERK | 50/35 KG
BURPEES OTB
*ENTRE RONDAS 50 DU/SU

SCALED

PUSH JERK | 35/25 KG
BURPEES 
*ENTRE RONDAS 50 DU/SU

OPEN

PUSH PRESS | 20/15 KG
SCALED BURPEES 
*ENTRE RONDAS 50 DU/SU