WARM UP

3 RONDAS

10 FLEXION ESCAPULAR
20″ FRONT PLANK
10 BANDED GLUTE BRIDGE
10 KB SLINGSHOT
10 KB HALO
10 KB SWING RUSO

STRENGHT

MOBILITY CADA EJERCICIO 3×30″

10 CAT CAMEL
ROTACION TORACICA CUADRUPEDIA
LUNGE ROTACION TORACICA
LUNGE DORSIFLEXIÓN

EMOM 10′ cada 2′

3 (4) FLOOR PRESS
10 BAR GLUTE BRIDGE
30″ HOLLOW HOLD/TUCK ROCK HOLD

SKILL

KB TATER
*SE PUEDE HACER SIN LANZAR KB

METCON

FOR TIME 10’T.C.