WARM UP

3 RONDAS

10 FLEXION ESCAPULAR
20″ FRONT PLANK
10 BANDED GLUTE BRIDGE
10 KB SLINGSHOT
10 KB HALO
10 KB SWING RUSO


STRENGHT

MOBILITY CADA EJERCICIO 3×30″

10 CAT CAMEL
ROTACION TORACICA CUADRUPEDIA
LUNGE ROTACION TORACICA
LUNGE DORSIFLEXIÓN


EMOM 10′ cada 2′

3 (4) FLOOR PRESS
10 BAR GLUTE BRIDGE
30″ HOLLOW HOLD/TUCK ROCK HOLD

SKILL

KB TATER
*SE PUEDE HACER SIN LANZAR KB


METCON

FOR TIME 10’T.C.

RX

150 KB TATER | 20/16 kg
*SI SUELTO LA KB 30 DU

SCALED

150 KB TATER | 16/12 kg
*SI SUELTO LA KB 30 DU

OPEN

150 KB TATER | 12/8 kg
*SI SUELTO LA KB 30 DU