WARM UP

2 RONDAS

10 KB GOOD MORNING
10 KB HALO
10 KB TAP HAND PLANK
20´´ WALL SQUAT


STRENGHT


SKILL

REPASO DE TÉCNICAS PARA WOD


METCON

FOR TIME 32′

*LO QUE TE SOBRA DE TIEMPO DE CADA PARTE HASTA EL TC DESCANSO

A) FOR TIME 9/8/7…/1 (8´TC)

 

T2B/SIT UP
20 DU/SU ENTRE RONDAS

B) FOR TIME 9/8/7…/1 (8´TC)

 

HSPU/PUSH UP
20 DU/SU ENTRE RONDAS
(HSPU DESDE 8)

C) FOR TIME 9/8/7…/1 (8´TC)

 

WALL BALL
10 KB SWING ENTRE RONDAS

D) FOR TIME 9/8/7…/1 (8´TC)

 

BURPEES TO TARGET
20 DU/SU ENTRE RONDAS

RX

9/6 KG
20/16 KG

SCALED

7/5 KG
16/12 KG

OPEN

4/3 KG
12/8 KG