WARM UP

3 RONDAS

10 CAT CAMEL
10 FLEXIÓN ESCAPULAR
10 BIRD DOG
20″ SUPERMAN HOLD
10+10 MONSTER WALK
10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA
20+20″ PVC CROSS (POR DETRÁS)


STRENGHT

EMOM 12′ cada 3′

0-1′ PESO MUERTO CON KB CONTRALATERAL (LENTO)
1-2′ KB PLANK ROW
2-3′ KB GORILLA ROW
*TRABAJA 20″ NO DOMINANTE E IGUALA CON LA DOMINANTE


SKILL

DU


METCON

EMOM 12′ cada 4″

RX

5 BURPEES
10 HSPU
15 T2B (SE PUEDE A PARALELA)
50 DU

SCALED

10 BURPEES
20 PUSH UP
30″ FRONT PLANK
40 MOUNTAIN CLIMBER
50 DU/SU

OPEN

10 BURPEES
20 PUSH UP
30″ FRONT PLANK
40 MOUNTAIN CLIMBER
50 DU/SU