WARM UP
3 RONDAS
10 CAT CAMEL
10 FLEXIÓN ESCAPULAR
10 BIRD DOG
20″ SUPERMAN HOLD
10+10 MONSTER WALK
10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA
20+20″ PVC CROSS (POR DETRÁS)
STRENGHT
EMOM 12′ cada 3′
0-1′ PESO MUERTO CON KB CONTRALATERAL (LENTO)
1-2′ KB PLANK ROW
2-3′ KB GORILLA ROW
*TRABAJA 20″ NO DOMINANTE E IGUALA CON LA DOMINANTE
SKILL
DU
METCON
EMOM 12′ cada 4″
RX
5 BURPEES
10 HSPU
15 T2B (SE PUEDE A PARALELA)
50 DU
SCALED
10 BURPEES
20 PUSH UP
30″ FRONT PLANK
40 MOUNTAIN CLIMBER
50 DU/SU
OPEN
10 BURPEES
20 PUSH UP
30″ FRONT PLANK
40 MOUNTAIN CLIMBER
50 DU/SU
