WARM UP

2 RONDAS

30 BANDED JUMPING JACK
20″ ACTIVE PLANK
15/15″ PVC SHOULDER FLEXION
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

8 BENCH PRESS (2-0-1-1)
SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2-3 (ENTRE EL 65-75%)


SKILL

TECNICA PUSH JERK


METCON

5 RONDAS POR TIEMPO (12′ T.C.)

RX

5 PUSH JERK | 50/35 kg
15 KB SWING | 20/16 kg
50 DU

SCALED

5 PUSH JERK | 30/20 kg
15 KB SWING | 16/12 kg
50 DU

OPEN

5 PUSH JERK | 20/15 kg
15 KB SWING | 12/8 kg
50 SU