WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED GOOD MORNING
10 BANDED SCAPULA RETRACTION
20″ HIP MOBILITY 90/90
10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

8 DEAD LIFT (2-1-1-1)
8 STRICT PULL UP (2-1-1-2)

*RIR 2-3 (ENTRE EL 65-75%)


SKILL

TABATA REMO GORILLA + FRONT PLANK

TABATA SIDE PLANK


METCON

FOR TIME 21/15/9 (11′ T.C.)

RX

WALL BALL | 9/6 kg
*DESPUES DE CADA RONDA 400 M RUN

SCALED

WALL BALL | 7/5 kg
*DESPUES DE CADA RONDA 400 M RUN

OPEN

WALL BALL | 4/3 kg
*DESPUES DE CADA RONDA 400 M RUN