WARM UP
2 RONDAS
10 BANDED GOOD MORNING
10 BANDED SCAPULA RETRACTION
20″ HIP MOBILITY 90/90
10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL
STRENGHT
EMOM 15′ CADA 3′
8 DEAD LIFT (2-1-1-1)
8 STRICT PULL UP (2-1-1-2)
*RIR 2-3 (ENTRE EL 65-75%)
SKILL
TABATA REMO GORILLA + FRONT PLANK
TABATA SIDE PLANK
METCON
FOR TIME 21/15/9 (11′ T.C.)
RX
WALL BALL | 9/6 kg
*DESPUES DE CADA RONDA 400 M RUN
SCALED
WALL BALL | 7/5 kg
*DESPUES DE CADA RONDA 400 M RUN
OPEN
WALL BALL | 4/3 kg
*DESPUES DE CADA RONDA 400 M RUN