WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
15/15″ PVC FRONT RACK POSITION
20″ BOOTSTRAPPERS


STRENGHT

EMOM 12’30” cada 2’30”

3 SERIES 2 FRONT.SQ (2-0-1-1)
2 SERIES 1 FRONT SQ (2-0-1-1)
* RIR 2-1 ALREDEDOR 90-95%

* RIR 2 ALREDEDOR 90%


SKILL

SQUAT CLEAN


METCON

3 RONDAS POR TIEMPO 8′ T.C

RX

5 SQUAT CLEAN | 60/45 kg
10 BURPEES OTB
50 DU

 

SCALED

5 SQUAT CLEAN | 40/25 kg
10 BURPEES OTB
40 DU/SU

 

OPEN

5 SQUAT CLEAN | 20/15 kg
10 BURPEES OTB
30 SU