WARM UP

2 RONDAS

30 JUMPING JACK
5/5/5/5 YTWL
10 SUPINE SHOULDER FLEXION
20´´ FRONT PLANK


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

5 BENCH PRESS 70%
20 HAND PLANK WALL TAP
AVANZADO: RUEDA ABDOMINAL RIR 2


SKILL


METCON

FOR TIME 12´ TC

200 BURPEE STEP BOX OVER
CON BALÓN ALTERNOS
*EL BURPEE SE HACE CON EL PECHO ENCIMA DEL BALÓN Y CODOS EXTENDIDOS
*CADA ATLETA TIENE SU BALÓN PERO SE COMPARTE EL CAJÓN

RX

20/16 KG

SCALED

16/12 KG

OPEN

12/8 KG