WARM UP
2 RONDAS
30 JUMPING JACK
5/5/5/5 YTWL
10 SUPINE SHOULDER FLEXION
20´´ FRONT PLANK
STRENGHT
EMOM 15′ CADA 3′
5 BENCH PRESS 70%
20 HAND PLANK WALL TAP
AVANZADO: RUEDA ABDOMINAL RIR 2
SKILL
–
METCON
FOR TIME 12´ TC
200 BURPEE STEP BOX OVER
CON BALÓN ALTERNOS
*EL BURPEE SE HACE CON EL PECHO ENCIMA DEL BALÓN Y CODOS EXTENDIDOS
*CADA ATLETA TIENE SU BALÓN PERO SE COMPARTE EL CAJÓN
RX
20/16 KG
SCALED
16/12 KG
OPEN
12/8 KG