WARM UP

3 RONDAS

30 DU/SU
10 AIR SQUAT
10 CAT CAMEL
10 FLEXIÓN ESCAPULAR
10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA
10 PRISONER GOOD MORNING


STRENGHT

EMOM 10′ cada 2′

3 (4) DEAD LIFT
10 STRICT PUSH UP


SKILL

BRING SALLY UP LUNGE ALTERNO


METCON

FOR TIME (10′ T.C.)

RX

100 BURPEE WALL BALL | 9/6 kg

SCALED

100 BURPEE WALL BALL | 7/5 kg

OPEN

100 BURPEE WALL BALL | 4/3 kg

*SE HACE 1 WALL BALL + 1 BURPEE EN CADA REPETICIÓN, EL BURPEE NO SE HACE ENCIMA DEL BALÓN