WARM UP

3 RONDAS

10 CAT CAMEL
10 FLEXIÓN ESCAPULAR
20″ FRONT PLANK
10 PLATE GROUND TO OVER HEAD
10 AIR SQUAT
30″ BOOTSTRAPPERS
30 + 30″ PVC FRONT RACK POSITION


STRENGHT


SKILL

HANG POWER CLEAN


METCON

METCOM 32′

A) FOR TIME 9/8/7/…/1 (T.C. 8′)

RX

HANG POWER CLEAN | 50/35 kg
20 DU/SU ENTRE RONDAS

SCALED

HANG POWER CLEAN | 35/25 kg
15 DU/SU ENTRE RONDAS

OPEN

HANG POWER CLEAN | 20/15 kg
10 DU/SU ENTRE RONDAS

B) FOR TIME 9/8/7/…/1 (T.C. 8′)

RX

FRONT SQUAT | 50/35 kg
20 DU/SU ENTRE RONDAS

SCALED

FRONT SQUAT | 35/25 kg
15 DU/SU ENTRE RONDAS

OPEN

FRONT SQUAT | 20/15 kg
10 DU/SU ENTRE RONDAS

C) FOR TIME 9/8/7/…/1 (T.C. 8′)

RX

DEAD LIFT | 50/35 kg
20 DU/SU ENTRE RONDAS

SCALED

DEAD LIFT | 35/25 kg
15 DU/SU ENTRE RONDAS

OPEN

DEAD LIFT | 20/15 kg
10 DU/SU ENTRE RONDAS

D) FOR TIME 9/8/7/…/1 (T.C. 8′)

RX

OVER THE BAR BURPEE | 50/35 kg
20 DU/SU ENTRE RONDAS

SCALED

OVER THE BAR BURPEE | 35/25 kg
15 DU/SU ENTRE RONDAS

OPEN

OVER THE BAR BURPEE | 20/15 kg
10 DU/SU ENTRE RONDAS

*LO QUE TE SOBRA DE TIEMPO DE CADA PARTE HASTA EL TC DESCANSO