WARM UP
2 RONDAS
30 JUMPING JACK
5/5/5/5 YTWL
20´´ FRONT PLANK
10 BANDED GLUTE BRIDGE
STRENGHT
EMOM 12´30 CADA 2´30
1 SHOULDER PRESS (2-0-X-1)
20´´ FRONT PLANK O 1 SERIE RUEDA ABDOMINAL
RPE 9 RIR 1 *95%
SKILL
–
METCON
AMRAP 20´ POR PAREJAS
RX
400 M RUN
20 WALL BALL | 9/6 KG
50 DU/SU
SCALED
400 M RUN
20 WALL BALL | 7/5 KG
50 DU/SU
OPEN
400 M RUN
20 WALL BALL | 4/3 KG
50 DU/SU
*LA PAREJA TIENE 1 SOLO BALÓN Y ESTE NO PUEDE TOCAR EL SUELO EN NINGUN MOMENTO DEL WOD. TIENEN QUE CORRER CON EL BALÓN.