WARM UP

2 RONDAS

30 JUMPING JACK
5/5/5/5 YTWL
20´´ FRONT PLANK
10 BANDED GLUTE BRIDGE


STRENGHT

EMOM 12´30 CADA 2´30

1 SHOULDER PRESS (2-0-X-1)
20´´ FRONT PLANK O 1 SERIE RUEDA ABDOMINAL

RPE 9 RIR 1 *95%


SKILL


METCON

AMRAP 20´ POR PAREJAS

 

RX

400 M RUN
20 WALL BALL | 9/6 KG
50 DU/SU

SCALED

400 M RUN
20 WALL BALL | 7/5 KG
50 DU/SU

OPEN

400 M RUN
20 WALL BALL | 4/3 KG
50 DU/SU

*LA PAREJA TIENE 1 SOLO BALÓN Y ESTE NO PUEDE TOCAR EL SUELO EN NINGUN MOMENTO DEL WOD. TIENEN QUE CORRER CON EL BALÓN.