WARM UP
2 RONDAS
10+10 MONSTER WALK
10 CMJ/NO ARMS
20´´ PRAY SQUAT
10 PULLS APART
15/15´´ PVC SHOULDER FLEXION
STRENGHT
EMOM 15′ CADA 3′
5 BACK SQUAT (2-0-1-1)
5 INVERTED BAR ROW (3-1-1-1)
RIR 2 ±80%
SKILL
TECNICA KB SNATCH
METCON
FOR TIME 30/20/10 (9´ TC)
RX
KB SNATCH | 20/16 KG
BOX JUMP
+ 50 DU/SU POR RONDA
SCALED
KB SNATCH | 16/12 KG
BOX JUMP
+ 50 DU/SU POR RONDA
OPEN
KB SNATCH | 12/8 KG
BOX JUMP
+ 50 DU/SU POR RONDA