WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED GOOD MORNING
10 REVERSE SNOW ANGELS
10 BANDED SCAPULA RETRACTION
20″ ROTACIÓN TORÁCICA EN CUADRUPEDIA


STRENGHT

RM DEADLIFT 5X12 50% (2-0-X-1)


METCON

POR PAREJAS: FOR TIME (24′)

30 WALL CLIMB/GUSANO
300 DU/500 SU
60 KB SWING SYNCRO
1200 M RUN