WARM UP
2 RONDAS
10 KB SQUAT
10 KB SWING
10 KB AROUND THE WORLD
10 KB PUSH PRESS
10 KB KNEE WINDMILL
STRENGHT
EMOM 16′ TRABAJA 40»
0-1´ KB SHOULDER PRESS
1-2´ KB FRONT RACK SQUAT
2-3´ KB SPLIT DEADLIFT
3-4´ KB SIDE PLANK (20´´)
*CADA 4´ CAMBIO BRAZO
SKILL
TÉCNICA KB SNATCH
METCON
FOR TIME (12′ TC)
RX
150 KB SNATCH | 20/16 KG
*CADA MINUTO 30 DU DESDE EL 0´
SCALED
150 KB SNATCH | 16/12 KG
*CADA MINUTO 30 DU DESDE EL 0´
OPEN
150 KB SNATCH | 12/8 KG
*CADA MINUTO 30 DU DESDE EL 0´