WARM UP

EMOM 8′

1′)

– 30″ ISO pierna cruzada tumbado hacia adelante (Alternar pierna por ronda)

2′)

– 8 Sit up / V-sit up

– 10 SDLHP Kettlebell | Av: 20kg/16kg, Bás: 12kg/8kg

STRENGHT

Dead lift 80%

Básico: 5×5

Avanzado: 5×6 + 10 Squat goma

SKILL

METCON

KELLY

6 RFT (Por parejas, relevo de ejercicios completos)

RX


– Run 380m.

– 30 Box Jump | 60cm/50cm

– 30 WBS | 9kg/7kg

WOD 2


– Run 380m.

– 25 Box Jump | 60cm/50cm

– 25 WBS | 8kg/6kg

WOD 3


– Run 380m.

– 20 Box Jump | 50cm/40cm

– 20 WBS | 6kg/3kg