WARM UP

3 RONDAS

50 JUMPING JACK
10 FLEXION ESCAPULAR
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION
10 DEAD BUG


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

4 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE SIDE PLANK 2X20-30´´
*ESCALAR SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 80-83%)


SKILL

TECNICA DU


METCON

4 X 3´ AMRAP + 2´ REST (18´)

RX

5 GUSANOS
5 HSPU
20 LUNGE
30 MOUNTAIN CLIMBER
40 SU/DU

SCALED

5 GUSANOS
10 STRICT PUSH UP
20 LUNGE
30 MOUNTAIN CLIMBER
40 SU/DU

OPEN

5 GUSANOS
10 PUSH UP
20 LUNGE
30 MOUNTAIN CLIMBER
40 SU/DU