WARM UP

3 RONDAS

50 JUMPING JACK
10 FLEXION ESCAPULAR
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION
10 DEAD BUG

STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

4 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE SIDE PLANK 2X20-30´´
*ESCALAR SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 80-83%)

SKILL

TECNICA DU

METCON

4 X 3´ AMRAP + 2´ REST (18´)