WARM UP
3 RONDAS
50 JUMPING JACK
10 FLEXION ESCAPULAR
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION
10 DEAD BUG
STRENGHT
EMOM 12’30» CADA 2’30»
4 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
SERIE SIDE PLANK 2X20-30´´
*ESCALAR SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 80-83%)
SKILL
TECNICA DU
METCON
4 X 3´ AMRAP + 2´ REST (18´)
RX
5 GUSANOS
5 HSPU
20 LUNGE
30 MOUNTAIN CLIMBER
40 SU/DU
SCALED
5 GUSANOS
10 STRICT PUSH UP
20 LUNGE
30 MOUNTAIN CLIMBER
40 SU/DU
OPEN
5 GUSANOS
10 PUSH UP
20 LUNGE
30 MOUNTAIN CLIMBER
40 SU/DU