WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20″ FRONT PLANK
10 FLEXION ESCAPULAR
10 BUENOS DIAS

STRENGHT

BENCH PRESS (2-0-X-1) 4X4 RPE 8

DEAD LIFT 1 LEG (3-0-X-1) 4X8/8 RPE 6

SKILL

DU

METCON

A) AMRAP 6′

10 AIR SQUAT
10 SIT UP
30 DU

B) 2′ REST

C) AMRAP 6′
1 WALL CLIMB
5 T2B
30 DU

RX

A) 5 HSPU (EN VEZ DE SQUAT) DU
C) T2B DU

SCALED

A) SQUAT JUMP 2XSU
C) 3 GUSANO BAR TUCK UP 2XSU

OPEN

A) SU
C) 2 GUSANO BAR TUCK UP SU