WARM UP

3 RONDAS

10 KB GOOD MORNING
10 KNEELING KB HALO
10 KB SQUAT
10 KB AROUND THE WORLD
10 KB PUSH PRESS


STRENGHT


SKILL

TECNICA KB SNATCH


METCON

EQUIPOS DE 4: FOR TIME (18′ T.C.)

RX

800 M RUN (TODO EL EQUIPO)
80 BOX JUMP (SYNCRO 2) | 60/50 cm
60 KB SNATCH (SYNCRO 3) | 20/16 kg
40 BURPEES (SYNCRO 4)

SCALED

800 M RUN (TODO EL EQUIPO)
80 BOX JUMP (SYNCRO 2) | 60/50 cm
60 KB SNATCH (SYNCRO 3) | 16/12 kg
40 BURPEES (SYNCRO 4)

OPEN

800 M RUN (TODO EL EQUIPO)
80 BOX JUMP (SYNCRO 2) | 50/40 cm
60 KB SNATCH (SYNCRO 3) | 12/8 kg
40 BURPEES (SYNCRO 4)