WARM UP

3 RONDAS

50 JUMPING JACK
10 CAT CAMEL
15/15″ PVC SHOULDER FLEXION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION


STRENGHT

EMOM 12’30” cada 2’30”

3 SERIES DE 2 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
2 SERIES DE 1 SHOULDER PRESS (2-0-1-1)
* RIR 2-1 ALREDEDOR 90-95%


SKILL

PUSH JERK


METCON

4 RONDAS POR TIEMPO 14′ T.C

RX

5 GUSANO
15 PUSH JERK | 40/25 KG
50 DU

SCALED

5 GUSANO
15 PUSH JERK | 30/20 KG
50 DU

OPEN

5 GUSANO
15 DB/KB PUSH PRESS | 10/7,5 KG
50 SU