WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED SQUAT 2´´ PARADA
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL
20´´ BOOTSTRAPPERS


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

5 FRONT SQUAT 75%
5 STRICT CHIN UP RIR 3


SKILL

TECNICA BOX JUMP PLYO


METCON

AMRAP 18′

10 BOX JUMP
10 KB SWING
10 BURPEES
1´ REST
*CADA RONDA LO MÁS RAPIDO POSIBLE
*OBJETIVO: 1´/RONDA

RX

70/60 CM
20/16 KG

SCALED

60/50 CM
16/12 KG

OPEN

50/40 CM
12/8 KG