WARM UP

400 M RUN + 2 RONDAS

5/5/5/5 YTWL
20″ WGS
20″ HIP MOBILITY 90/90


STRENGHT

DB SHOULDER PRESS ALTERNO BD BENCH PRESS

4X10/10 CADA 1’30 (15′ TC)
NO SE ALTERNAN LOS EJERCICIOS


SKILL

TÉCNICA KB HANG SQUAT CLEAN (SWING+CLEAN+SENTADILLA)


METCON

METCON JAVIER: (15′ TC)

400 M RUN BALON
150 WALL BALL
400 M RUN BALON
*PARA LOS QUE NO HACEN NI MEDIA SENTADILLA, PONER BALÓN PARA MARCAR PROFUNDIDAD)

RX

9/6 KG

SCALED

120 WALL BALL
7/5 KG

OPEN

100 WALL BALL
4/3 KG