WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 BANDED SCAPULA RETRACTION
20″ HIP MOBILITY 90/90
10 BAND OH PRESS
10/10 SQUAT PALLOF PRESS


STRENGHT

BANDED DEAD LIFT (2-1-X-1) 4X4 RPE 8 (GOMA EN BARRA Y PIES)


METCON

FOR TIME (8′ TC)

A)
800 M RUN (MANZANA)
50 KB SWING

B)
800 M RUN (MANZANA)
50 BOX JUMP

C)
800 M RUN (MANZANA)
50 DB PUSH PRESS

D)
800 M RUN (MANZANA)
50 WALL BALL

*SE DESCANSA LO SOBRANTE DEL TIME CAP ANTES DE EMPEZAR LA SIGUIENTE PARTE

RX

20/16 KG
60/50 CM
20/15 KG
9/6KG

SCALED

16/12 KG
60/50 CM
15/10 KG
7/5 KG

OPEN

12/8 KG
50/40 CM
10/5 KG
4/3 KG