WARM UP
400 M RUN 2 RONDAS
10 BANDED SCAPULA RETRACTION
20″ HIP MOBILITY 90/90
10 BAND OH PRESS
10/10 SQUAT PALLOF PRESS
STRENGHT
BANDED DEAD LIFT (2-1-X-1) 4X4 RPE 8 (GOMA EN BARRA Y PIES)
METCON
FOR TIME (8′ TC)
A)
800 M RUN (MANZANA)
50 KB SWING
B)
800 M RUN (MANZANA)
50 BOX JUMP
C)
800 M RUN (MANZANA)
50 DB PUSH PRESS
D)
800 M RUN (MANZANA)
50 WALL BALL
*SE DESCANSA LO SOBRANTE DEL TIME CAP ANTES DE EMPEZAR LA SIGUIENTE PARTE
RX
20/16 KG
60/50 CM
20/15 KG
9/6KG
SCALED
16/12 KG
60/50 CM
15/10 KG
7/5 KG
OPEN
12/8 KG
50/40 CM
10/5 KG
4/3 KG
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