WARM UP

400 M RUN 2 RONDAS

10 BANDED SCAPULA RETRACTION
20″ HIP MOBILITY 90/90
10 BAND OH PRESS
10/10 SQUAT PALLOF PRESS

STRENGHT

BANDED DEAD LIFT (2-1-X-1) 4X4 RPE 8 (GOMA EN BARRA Y PIES)

METCON

FOR TIME (8′ TC)

A)
800 M RUN (MANZANA)
50 KB SWING

B)
800 M RUN (MANZANA)
50 BOX JUMP

C)
800 M RUN (MANZANA)
50 DB PUSH PRESS

D)
800 M RUN (MANZANA)
50 WALL BALL

*SE DESCANSA LO SOBRANTE DEL TIME CAP ANTES DE EMPEZAR LA SIGUIENTE PARTE