WARM UP

2 RONDAS

1´ DU/SU
10 BANDED SQUAT 2´´ PARADA
10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL
20´´ROTACIÓN TORÁCICA EN CUADRUPEDIA


STRENGHT

EMOM 12′ cada 3′

2 BENCH PRESS 85%
20´´ BAR TUCK HOLD


SKILL


METCON

AMRAP 7′

A) 100 M RUN
B) 20 WALL BALL
A) 15 BURPEES
B) 100 M RUN

REST 3′

AMRAP 7′

A) 100 M RUN
B) 20 KB SWING
A) 50 DU/SU
B) 100 M RUN

*TRABAJAN LOS DOS ATLETAS A LA VEZ, UNO HACE A) MIENTRAS OTRO HACE B) Y HASTA QUE NO ACABAN CADA UNO SU EJERCICIO NO SE PUEDEN DAR EL RELEVO

RX

9/6 KG
20/16 KG

SCALED

7/5 KG
16/12KG

OPEN

4/3 KG
12/8 KG