WARM UP
2 RONDAS
1´ DU/SU
10 BANDED SQUAT 2´´ PARADA
10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL
20´´ROTACIÓN TORÁCICA EN CUADRUPEDIA
STRENGHT
EMOM 12′ cada 3′
2 BENCH PRESS 85%
20´´ BAR TUCK HOLD
SKILL
–
METCON
AMRAP 7′
A) 100 M RUN
B) 20 WALL BALL
A) 15 BURPEES
B) 100 M RUN
REST 3′
AMRAP 7′
A) 100 M RUN
B) 20 KB SWING
A) 50 DU/SU
B) 100 M RUN
*TRABAJAN LOS DOS ATLETAS A LA VEZ, UNO HACE A) MIENTRAS OTRO HACE B) Y HASTA QUE NO ACABAN CADA UNO SU EJERCICIO NO SE PUEDEN DAR EL RELEVO
RX
9/6 KG
20/16 KG
SCALED
7/5 KG
16/12KG
OPEN
4/3 KG
12/8 KG