WARM UP

2 RONDAS

10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL
10+10 MONSTER WALK
20″ BANDED SERRATUS PUNCH
20″ FROG ROCKS


STRENGHT

EMOM 12’30” cada 2’30”

3 SERIES DE 2 BACK SQUAT (2-0-1-1)
2 SERIES DE 1 BACK SQUAT (2-0-1-1)
* RIR 2-1 ALREDEDOR 90-95%


SKILL

TÉCNICA COMPLEX

DEAD LIFT
HANG POWER CLEAN
FRONT SQUAT
THRUSTER


METCON

5 RONDAS POR TIEMPO 13′ T.C

RX

5 DEAD LIFT | 50/35 KG
5 HANG POWER CLEAN
5 FRONT SQUAT
5 THRUSTER
1´ REST

*OBJETIVO: TODO UNBROKEN

SCALED

5 DEAD LIFT | 35/25 KG
5 HANG POWER CLEAN
5 FRONT SQUAT
5 THRUSTER
1´ REST

*OBJETIVO: TODO UNBROKEN

OPEN

5 DEAD LIFT | 20/15 KG
5 HANG POWER CLEAN
5 FRONT SQUAT
5 THRUSTER
1´ REST

*OBJETIVO: TODO UNBROKEN