WARM UP

2 RONDAS

15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPINE SHOULDER FLEXION
10 BANDED PULL APART
10 PSOAS BANDED MARCH


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

4 BENCH PRESS (2-0-1-1)
SERIE T2B/KNEES UP/TUCK HOLD
*SEGÚN EL NIVEL

*RIR 2 (ENTRE EL 80-83%)


SKILL

TECNICA PUSH JERK


METCON

FOR TIME: 21/15/9 (12´ TC)

RX

PUSH JERK | 50/35 KG
400 M RUN CON BALON | 9/6 KG

SCALED

PUSH JERK | 35/25 KG
400 M RUN CON BALON | 6/4 KG

OPEN

PUSH PRESS | 20/15 KG
400 M RUN SIN BALON