WARM UP

2 RONDAS

30 JUMPING JACK
5/5/5/5 YTWL
10 DEAD BUG
10 FLEXION ESCAPULAR


STRENGHT

EMOM 15´ CADA 3´

7 BENCH PRESS (2-1-X-1)
8 STRICT T2B

RPE 7.5 RIR 2 *75%


SKILL

REPASO THRUSTER


METCON

EMOM POR MUERTE POR PAREJAS

RX

5 THRUSTER | 40/30 KG
10 BURPEES SYNCRO

SCALED

5 THRUSTER | 30/22.5 KG
8 BURPEES SYNCRO

OPEN

5 THRUSTER | 20/15 KG
6 BURPEES SYNCRO

*EN CADA MINUTO SOLO 1 DE LA PAREJA HACE THRUSTER,
PERO LOS BURPEES SE HACEN SYNCRO SIEMPRE

*SE SUBE UNA REPETICIÓN CADA 2 RONDAS