WARM UP

2 RONDAS

10 KB SQUAT
10 KB HALO
15/15″ KNEELING KB WINDMILL
8/8 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE


STRENGHT

SHOULDER P. 5X10 65% (2-0-X-1)

FRONT PLANK 4X10 RIR 4


METCON

METCON TANIA: AMRAP 12″

2 KB HANG SQUAT CLEAN
2 KB FRONT SQUAT
2 KB LUNGE
*EN CADA RONDA + 2 REPS/EJERCICIO

RX

2 KB CADA EJERCICIO OVER HEAD LUNGE
12+12/8+8 KG

SCALED

16/12 KG

OPEN

12/8 KG