WARM UP

3 ROUNDS

– 10 Burpees

– 20″ Box shoulder stretch

– 12 (6+6) Ketlebell row 1 mano (la otra mano en el cajón)

STRENGHT

Pull up con 2″ de parada

Básico: 5×3 + 5 Dips

Avanzado: 5×4 + 5 Ring Dips

SKILL

Bás: Hang Ketlebell Snatch

Av: Ketlebell Snatch + 2 Ketlebell Snatch

METCON

AMRAP 3′ + 2′ rest

RX


A)

– 14 Ketlebell Snatch desde el suelo | 20kg/12kg

– 20 Box Jump | 60cm/50cm

B)

– 10 Ketlebell Snatch desde el suelo | 20kg/12kg

– 15 Box Jump | 70cm/60cm

C)

– 20 Ketlebell Swing | 24kg/16kg

– 10 Box Jump | 70cm/60cm

WOD 2


A)

– 14 Ketlebell Snatch | 16kg/12kg

– 20 Box Jump | 60cm/50cm

B)

– 10 Ketlebell Snatch | 16kg/12kg

– 15 Box Jump | 60cm/50cm

C)

– 20 Ketlebell Swing | 16kg/12kg

– 10 Box Jump | 70cm/50cm

WOD 3


A)

– 14 Ketlebell Snatch | 12kg/8kg

– 20 Box Jump | 50cm/40cm

B)

– 10 Ketlebell Snatch | 12kg/8kg

– 15 Box Jump | 50cm/40cm

C)

– 20 Ketlebell Swing | 12kg/8kg

– 10 Box Jump | 60cm/50cm