WARM UP

A)

100/200 DU/SU

B)

– 2×12 En sentadilla, empujar una rodilla apoyado en la otra

– 10 Bird dog

– 10 Squat jump

STRENGHT

Front Squat 80% con 2″ de parada

Básico: 5×3

Avanzado: 5×4 + 6 T2B

SKILL

Bás: Power Snatch

Av: RM 1 Power snatch + 50 OHS sin mover los pies después del snatch

METCON

AFAP (T.C. 10′)

21/15/9

RX


– Snatch power | 40kg/25kg

– T2B

WOD 2


– Snatch power | 30kg/20kg

– Legs 90º

WOD 3


– Snatch power | 20kg/15kg

– Knees 90º