WARM UP

5′ DU 2 RONDAS

15/15″ SAMSON STRETCH
15/15″ KNEELING KB WINDMILL
10/10 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE
10/10 SPLIT SQUAT PALLOF PRESS

STRENGHT

SHOULDER PRESS (2-0-X-1) 4X4 RPE 8

STRICT T2B 4X8 (HASTA DONDE LLEGUEN)

SKILL

REPASO
BALL SIT UP
BALL RUN
DB THRUSTER

METCON

FOR TIME: 15′ TC

400 M RUN BALON
40 DB THRUSTER
40 BALL SIT UP
40 WALL BALL
400 M RUN CON BALON