WARM UP
2 RONDAS
10 AIR SQUAT
15/15´´ PVC FRONT RACK POSITION
10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL
20´´ BOOTSTRAPPERS
10 SUPINE SHOULDER FLEXION
STRENGHT
EMOM 10′ CADA 2´30
2 FRONT SQUAT (2-0-X-1)
2 STRICT CHIN UP
RPE 6
SKILL
–
METCON
FOR TIME (18´ TC)
RX
50 DU
50 LUNGE
50 SIT UP
50 DU
50 THRUSTER | 40/30 kg
50 DU
50 SIT UP
50 LUNGE
50 DU
SCALED
50 DU
50 LUNGE
50 SIT UP
50 DU
50 THRUSTER | 30/22,5 kg
50 DU
50 SIT UP
50 LUNGE
50 DU
OPEN
50 DU
50 LUNGE
50 SIT UP
50 DU
50 THRUSTER | 20/15 kg
50 DU
50 SIT UP
50 LUNGE
50 DU
