WARM UP

2 RONDAS

10 KB HALO
10 KB GOOD MORNING
10 KB AROUND THE WORLD
20´´ KB ISO SQUAT


STRENGHT

EMOM 16´ 40´´ ON + 40 ´´ OFF

0-1´ KB PUSH PRESS
1-2´ KB GORILLA ROW
2-3´ KB FRONT RACK LUNGE
3-4´ KB 1 LEG DEAD LIFT


SKILL

KB THRUSTER


METCON

FOR TIME 12´ TC (POR PAREJAS)

RX

100 BURPEES SYNCRO TO TARGET

CADA 1´ DESDE EL 0´:
A) 10 KB SWING (1 DE LA PAREJA) | 20/16 KG
B) 10 KB THRUSTER (1 DE LA PAREJA) | 20/16 KG

EN EL SIGUIENTE MINUTO SE ALTERNA EL EJERCICIO

SCALED

100 BURPEES SYNCRO

CADA 1´ DESDE EL 0´:
A) 10 KB SWING (1 DE LA PAREJA) | 16/12 KG
B) 10 KB THRUSTER (1 DE LA PAREJA) | 16/12 KG

EN EL SIGUIENTE MINUTO SE ALTERNA EL EJERCICIO

OPEN

100 SCALED BURPEES SYNCRO

CADA 1´ DESDE EL 0´:
A) 10 KB SWING (1 DE LA PAREJA) | 12/8 KG
B) 10 KB THRUSTER (1 DE LA PAREJA) | 12/8 KG

EN EL SIGUIENTE MINUTO SE ALTERNA EL EJERCICIO