WARM UP

3 RONDAS

10 CAT CAMEL
10 FLEXIÓN ESCAPULAR
20″ FRONT PLANK
10 AIR SQUAT
10 BURPEES


STRENGHT


SKILL


METCON

METCOM 40′

*LO QUE TE SOBRA DE TIEMPO DE CADA PARTE HASTA EL TC: DESCANSO

A) FOR TIME 9/8/7/…/1 (8′ T.C.)

RX

BOX JUMP | 70/60 cm
10 DU/SU ENTRE RONDAS

SCALED

BOX JUMP | 60/40 cm
10 DU/SU ENTRE RONDAS

OPEN

BOX JUMP | 50/40 cm
10 DU/SU ENTRE RONDAS

B) FOR TIME 9/8/7/…/1 (8′ T.C.)

RX

WALL BALL | 9/6 kg
10 DU/SU ENTRE RONDAS

SCALED

WALL BALL | 7/5 kg
10 DU/SU ENTRE RONDAS

OPEN

WALL BALL | 4/3 kg
10 DU/SU ENTRE RONDAS

C) FOR TIME 9/8/7/…/1 (8′ T.C.)

HSPU/PUSH UP
10 DU/SU ENTRE RONDAS

D) FOR TIME 9/8/7/…/1 (8′ T.C.)

PULL UP/REMO EN BARRA
10 DU/SU ENTRE RONDAS

E) FOR TIME 9/8/7/…/1 (8′ T.C.)

T2B/SIT UP
10 DU/SU ENTRE RONDAS