WARM UP

3 ROUNDS

– 10 Burpees

– 16 En flexión adelantar una pierna y bajar cadera

– 16 Peso muerto rumano | 20kg/15kg

STRENGHT

Dead lift 80%

Básico: 5×5

Avanzado: 5×6 + 10 squat goma

SKILL

Full Clean

METCON

AFAP  0′-5′,  7/5/3/1

RX


– Squat clean | 45kg/30kg

– Burpees | F2B

WOD 2


– Squat clean | 35kg/25kg

– Burpees | OTB

WOD 3


– Squat clean | 25kg/20kg

– Burpees

AFAP  5′-8′,  5/3/1

RX


– Squat clean | 55kg/35kg

– Burpees | F2B

WOD 2


– Squat clean | 45kg/27,5kg

– Burpees | OTB

WOD 3


– Squat clean | 25kg/20kg

– Burpees

AFAP  8′-10′,  3/1

RX


– Squat clean | 65kg/40kg

– Burpees | F2B

WOD 2


– Squat clean | 50kg/30kg

– Burpees | OTB

WOD 3


– Squat clean | 25kg/20kg

– Burpees

*Las subidas de peso son opcionales