WARM UP

5′ DU 2 RONDAS

15/15″ SAMSON STRETCH
15/15″ KNEELING KB WINDMILL
10/10 KB BOTTOM UP PRESS EN LUNGE
10/10 SPLIT SQUAT PALLOF PRESS

STRENGHT

SHOULDER PRESS (2-0-X-1) 4X4 RPE 8

STRICT T2B 4X8 (HASTA DONDE LLEGUEN)

SKILL

REPASO
BALL SIT UP
BALL RUN
DB THRUSTER

METCON

METCOM: 27′ 

A) 5′ AMRAP + 2′ REST
400 M RUN CON BALON
MAX WALL BALL
B) 5′ AMRAP + 2′ REST
400 M RUN CON KB
MAX DB SNATCH ALTERNO
C) 5′ AMRAP + 2′ REST
400 M RUN CON KB
MAX DB SNATCH ALTERNO
D) 5′ AMRAP + 2′ REST
400 M RUN
MAX GUSANO