WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED GOOD MORNING
10 BANDED SCAPULA RETRACTION
20´´ BOOTSTRAPPERS
10 PLATE ROMANIAN DEADLIFT


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

7 DEAD LIFT (2-1-1-1)
7 STRICT CHIN UP (2-1-1-1)

RIR 3-4 ±70%


SKILL


METCON

FOR TIME 20′
EQUIPOS DE 4

RX

400 M RUN
150 BURPEE TO TARGET
150 KB SQUAT | 20/16 KG
400 M RUN

SCALED

400 M RUN
150 BURPEE TO TARGET
150 KB SQUAT | 16/12 KG
400 M RUN

OPEN

400 M RUN
150 BURPEE TO TARGET
150 KB SQUAT | 12/8 KG
400 M RUN

*CADA EJERCICIO SE HACE POR RELEVOS

*DURANTE BURPEE TO TARGET
TODOS LOS DEL EQUIPO TIENEN QUE AGUANTAR COLGADOS DE LA BARRA

*DURANTE KB SQUAT TODOS LOS DEL EQUIPO DEBEN DE AGUANTER EN SENTADILLA ISOMETRICA CON KB