WARM UP

3 RONDAS

10 CAT CAMEL
10 BIRD DOG
10 DEAD BUG
10 DISOCIACIÓN LUMBOPELVICA
10 PRISONER GOOD MORNING
10 PLATE GROUND TO OVER HEAD


STRENGHT

3 RONDAS

1º EJERCICIO: PVC PUSH 20+20″
2º EJERCICIO: PVC TWIST 20+20″
3º EJERCICIO: PVC CROSS 20+20″
4º EJERCICIO: PVC FRONT RACK POSITION 20+20″


SKILL

EMOM 12′

1′ 10 FLOOR PRESS
2′ 10 BAR ROW
3′ 10 BAR GLUTE BRIDGE
*TODO CON EL MISMO PESO


METCON

TÉCNICA

PUSH PRESS

AMRAP 14′

RX

10 PUSH PRESS | 50/35 kg
20 MOUNTAIN CLIMBER
30 AIR SQUAT
40 DU/SU

SCALED

10 PUSH PRESS | 35/25 kg
20 MOUNTAIN CLIMBER
30 AIR SQUAT
40 DU/SU

OPEN

10 PUSH PRESS | 20/15 kg
20 MOUNTAIN CLIMBER
30 AIR SQUAT
40 DU/SU