WARM UP

EMOM 9′

1′) 20″ Max. Air squat + 20″ Max. push up

2′) 20″ Flexión escapular + 20″ PVC pass through

3′) 10x 1 superman, giro y 1 hollow (sin tocar suelo con pies ni brazos)

STRENGHT

Bench press RM

ó 5×12/14 50%

SKILL

Bas: Full snatch

Av: Snatch lento 5×4 subiendo peso +2″ parada en sentadilla

METCON

AMRAP (T.C. 10′)

RX


– 10 Burpee over the box | 60cm/50cm

– 10 Full Snatch | 35kg/25kg

– 40 DU / 120 SU

WOD 2


– 10 Burpee over the box | 60cm/50cm

– 10 Full Snatch | 27,5kg/20kg

– 30 DU / 60 SU

WOD 3


– 10 Burpee over the box | 50cm/40cm

– 10 Full Snatch | 20kg/15kg

– 40 SU