WARM UP
3 RONDAS
50 JUMPING JACK
10 FLEXION ESCAPULAR
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION
10 DEAD BUG
STRENGHT
EMOM 12’30» CADA 2’30»
3 BENCH PRESS (2-0-1-1)
SERIE SIDE PLANK 2X20-30´´
*ESCALAR SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 82-85%)
SKILL
TECNICA T2B
METCON
EMON 15′ CADA 1′
RX
3 T2B
6 BURPEES
9 WALL BALL | 9/6 KG
SCALED
3 T2B PARALELA
6 BURPEES
9 AIR SQUAT
OPEN
2 SIT UP
4 SCALED BURPEE
6 AIR SQUAT