WARM UP

3 RONDAS

50 JUMPING JACK
10 FLEXION ESCAPULAR
10+10 SPIDERMAN THORACIC ROTATION
10 DEAD BUG


STRENGHT

EMOM 12’30» CADA 2’30»

3 BENCH PRESS (2-0-1-1)
SERIE SIDE PLANK 2X20-30´´
*ESCALAR SEGÚN EL NIVEL
*RIR 2 (ENTRE EL 82-85%)


SKILL

TECNICA T2B


METCON

EMON 15′ CADA 1′

RX

3 T2B
6 BURPEES
9 WALL BALL | 9/6 KG

SCALED

3 T2B PARALELA
6 BURPEES
9 AIR SQUAT

OPEN

2 SIT UP
4 SCALED BURPEE
6 AIR SQUAT