WARM UP
2 RONDAS
10 BANDED GOOD MORNING
10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL
10 BANDED GLUTE BRIDGE
10+10 MONSTER WALK
STRENGHT
EMOM 15′ CADA 3′
4 DEADLIFT 77-80% (2-1-X-1)
4 STRICT PULL UP RIR
METCON
FOR TIME (16′ TC)
0-1′ 15 KB SWING/ WALL BALL
1-2′ MAX BURPEES SYNCRO
*POR PAREJAS:
MINUTO 1: ATLETA A) KB Y ATLETA B) HACE WALL BALL
MINUTO 2: MÁXIMOS BURPEES SYNCRO ENTRE LOS DOS
SE EMPIEZA DE NUEVO ALTERNANDO EJERCICIOS
PUNTUACIÓN: Nº BURPEES TOTAL
RX
20/16 KG
9/6 KG
SCALED
16/12 KG
7/5 KG
OPEN
12/8 KG
4/3 KG
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