WARM UP

2 RONDAS

10 BANDED GOOD MORNING
10/10 SUPERMAN CONTRALATERAL
10 BANDED GLUTE BRIDGE
10+10 MONSTER WALK


STRENGHT

EMOM 15′ CADA 3′

4 DEADLIFT 77-80% (2-1-X-1)
4 STRICT PULL UP RIR


METCON

FOR TIME (16′ TC)

0-1′ 15 KB SWING/ WALL BALL
1-2′ MAX BURPEES SYNCRO

*POR PAREJAS:
MINUTO 1: ATLETA A) KB Y ATLETA B) HACE WALL BALL
MINUTO 2: MÁXIMOS BURPEES SYNCRO ENTRE LOS DOS

SE EMPIEZA DE NUEVO ALTERNANDO EJERCICIOS

PUNTUACIÓN: Nº BURPEES TOTAL

RX

20/16 KG
9/6 KG

SCALED

16/12 KG
7/5 KG

OPEN

12/8 KG
4/3 KG