WARM UP

5′ DU 2 RONDAS

10 BANDED SQUAT
20″ PVC PASS THROUGH
10 FLEXION ESCAPULAR
10 INVERTED BAR NOW

FUERZA EMOM 9 CADA 3

HANG SNATCH ENC RODILLA

*AVANZADOS: 3X3 SQUAT CLEAN PESADO SUBIENDO PESO

METCON

EMOM 18′

0-6′ (CADA MINUTO UNA SERIE QUITANDO REP Y SUBIENDO PESO)
6/5/4/3/2/1
6-12′ (CADA MINUTO 2 REPS MENOS)
16/14/12/10/8/6 BURPEES OTB
12-18′ 1200 M RUN