WARM UP
5′ DU 2 RONDAS
5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA
10 PULL APART
15/15″ SAMSON STRETCH
10 DEAD BUG
FUERZA EMOM 9 CADA 3
BENCH PRESS
4X5 TEMPO 4-2-X-1 RPE 6-7
BANDED HIP THRUST
4X5 TEMPO 2-0-X-2 RPE 6-7
SKILL
TECNICA BUX JUMP PLYO *PRACTICAR EN DISCO E IR SUBIENDO ALTURA
MEDIR MAXIMA ALTUR SALTO VERTICAL
METCON
SUPER SERIES 20′
*OBJETIVO: TECNICA PLYO Y DE VELOCIDAD DE BURPEES, MANTENER EL MISMO RITMO DENTRO DE LA SERIE
40 BOX JUMP
40 BURPEES
4′ REST
30 BOX JUMP
30 BURPEES
3′ REST
20 BOX JUMP
20 BURPEES
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