WARM UP

5′ DU 2 RONDAS

5/5 SENTADILLA A CAJON 1 PIERNA
10 PULL APART
15/15″ SAMSON STRETCH
10 DEAD BUG

FUERZA EMOM 9 CADA 3

BENCH PRESS
4X5 TEMPO 4-2-X-1 RPE 6-7

BANDED HIP THRUST
4X5 TEMPO 2-0-X-2 RPE 6-7

SKILL

TECNICA BUX JUMP PLYO *PRACTICAR EN DISCO E IR SUBIENDO ALTURA
MEDIR MAXIMA ALTUR SALTO VERTICAL

METCON

SUPER SERIES 20′

*OBJETIVO: TECNICA PLYO Y DE VELOCIDAD DE BURPEES, MANTENER EL MISMO RITMO DENTRO DE LA SERIE
40 BOX JUMP
40 BURPEES
4′ REST
30 BOX JUMP
30 BURPEES
3′ REST
20 BOX JUMP
20 BURPEES